Kemikleri güçlendiren kalsiyum zengini 11 mucize besin

 

Kefir veya yoğurt
 

Hem kefir hem de yoğurt kalsiyum açısından oldukça zengindir. 1 kasesinde 300 mg kalsiyum var.

 

Badem
 

1 avuç bademde 76 mg kalsiyum bulunur.

 

Mercimek ve fasulyeler
 

Fasulyenin her türünde bol miktarda kalsiyum bulunur. Yeşil ve kırmızı mercimek de kalsiyum açısından zengin bakliyatlar arasında yer alıyor. Fasulye ve mercimek zaten akraba besinler ve hepsinin de içinde kalsiyum kadar bol miktarda demir, çinko, magnezyum, potasyum ve folat var.

 

Brokoli
 

Yarım fincan pişmiş brokolide 93 mg kalsiyum bulunur.

 

Yeşil ve bol posalı sebzeler
 

Özellikle yeşil ve posası bol sebzelerde, en çok da lahanagiller, ıspanak ve pazıda kalsiyum bulunuyor.

 

Bamya
 

1 fincan bamyada 82 mg kalsiyum var.

 

Çiğ süt
 

Çiğ sütün 1 bardağında 300 mg kalsiyum var. Düzenli çiğ süt tüketerek vücudunuzdaki kalsiyum eksiğini kısa sürede kapatabilirsiniz.

 
Peynir
 

2 dilim peynir 224 mg kalsiyum içeriyor.

 

Su teresi
 

1 fincan su teresinde 41 mg kalsiyum var.

 

İncir
 

İncir de güçlü bir kalsiyum kaynağıdır. Ancak fazla şeker içerdiğini unutmamak gerekiyor. Bu nedenle günde 1-2 incir tüketmek yeterli olacaktır.

 

Pişmiş kale lahası
 

1 fincanında yaklaşık 245 mg kalsiyum var.

About admin

Check Also

20

20 Source link

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.